我应该怎么控制自己的脾气？
作者：Laura Markham（劳拉·马卡姆）博士， 美国著名教育专家
编译：倩虹，靛蓝纪特聘海外顾问，法国图卢兹大学在读博士生
我们有时候会发现自己处于“打或逃”的纠结状态，当内心充斥着愤怒，我们从生理上就已经准备着战斗的状态了。荷尔蒙和神经传递素也会在我们体内泛滥。因此，肌肉就会紧张，心跳会加速，更急促地呼吸。这个时候，我们就不可能让自己平静下来。我们只知道，要让孩子孩子听话，那么负面情绪就会释放出来。然而，这并不是我们真正想要的结果。
所以，从现在开始，我们应该向自己承诺不再对孩子施以暴力，不再对他们用恶毒的语言，不再带着敌对的语气直呼他们的姓名，不在生气的时候对他们处以任何处罚。那么大吼大叫呢？不，请不要对他们这样。
如果你真的很想大喊，可以跑到车里，关上窗户，或者到一个没有人听到的地方，然后开始大喊吧。但请不要说任何话，只需要大喊，否则这样只会令你更加生气。
如果你的孩子也常常生气，那么这将是对他们的“双重礼物”。他们会从中找到如何处理愤怒的情绪。你不但没有伤害他们，还给他们做了一个榜样。你的孩子看见你发脾气，而且看见你如何处理自己的负面情绪，在很大程度上教会孩子怎么面对，并且处理自己的负面情绪。
或者，父母可以建立起另外一个榜样：让孩子认识到，生气也是人类的心理活动之一，怎样去积极处理这种负面情绪，也是孩子长大成人的一个部分。以下是积极的模式：
事先设定一个行为规则或者告诫
通常来说，我们之所以对孩子发脾气，那是因为我们事先没有给他们一个明确的行为规则或者告诫。在你开始发脾气之前，应该想想采取什么行动，积极地和孩子沟通可以避免孩子更多惹恼你的行为。
如果你生气是来源于自己，比如你今天身心疲惫，可以让孩子意识到你的心情，让他们理解你并且减少那些惹恼你的行为。
假如你的孩子正在做一些让你会更加抓狂的事情：比如做一些危险性的游戏，有意拖延，或者你打电话时他们却大吵大闹。这时，你就需要放下手中在做的事情，跟孩子重申你制定的行为规则，然后监督他们改正。情况稳定下来以后，你心中的怒火也会随之慢慢浇灭。
制定一系列可行的方法去处理愤怒的情绪
当你感觉心中的怒火开始燃起，你需要一些方法冷静下来。很多人会有意识地控制自己的身体：停下来，呼吸，提醒自己没有什么大不了。甩动自己的双手去分散紧张感，再做十个深呼吸。如果你需要发出一些声音去冷静下来，那么就哼几句吧。
你可能也会找一些方法去大笑，这样可以减缓内心压力并转移注意力。即使是强迫自己微笑，也可以让紧张的内心接收到一些积极的信息。你会意识到这并没有什么大不了，开始冷静下来。
如果你需要从身体活动上怒火，可以听着音乐，甚至翩翩起舞。有的人还使用击打枕头的办法，但你最好在独处的情况下。你会发现在愤怒的表面下，其实是你内心的害怕、伤心和失望。当你感受到这些深层的情绪以后，愤怒会随之融入并且被稀释。
倒数五下
你需要意识到在任何情况下，愤怒的状态是一个可怕的开端。你需要给自己倒数的时间限制，使自己冷静下来。你可以对自己说：
“我现在太生气了，我没办法心平气和地和他沟通这件事情。我需要一些时间去冷静下来。”
你的抽离并不意味孩子在这场矛盾中获胜，孩子只会意识到他违反规则的程度有多严重，而且他将学会自我控制。利用离开的时间去冷静自己，而不是花时间去更加恼怒地强调自己的立场。
倾听自己的愤怒，而不是把它表现出来
愤怒和别的情绪一样，是与生俱来的，我们需要做的是我们如何去处理它。愤怒往往可以带来一些有价值的教训，但表现出愤怒却极少有建设性意义，除非在一些我们需要自卫的场合。
因为愤怒，我们无法做出理智的选择。用积极的方式去处理愤怒，就是限制自己对愤怒的表达。当我们冷静下来了，可以用审视的眼光看待曾经的愤怒：究竟是什么事情让我们变得如此愤怒？我们需要做些什么去改变这种状态呢？
有时候答案非常直接：我们需要在事情失控之前，强调之前制定好的规则。有时候我们会惊讶地发现，其实我们的愤怒源自于育儿工作不够充足的配偶，甚至是源自于工作中的上司。
牢记：对别人发脾气，只会加强愤怒的情绪，并让情况更得更糟糕。
在惩戒孩子之前给他留出反思的时间
在生气的时候，千万不要口不择言。你只需要简单地跟孩子说几句，如：“我们已经谈过打人是不对的，而且违反了我们的规则。我需要时间冷静，下午我们再来谈你打人的事情。但在这之前，我希望你可以重新做一个好孩子。”
如果你已经沉默了十分钟，但还觉得不够冷静，你可以这样说：“我需要再想想事情是怎么了，我们晚点再聊聊你刚才的行为。现在我需要做晚饭，你先去完成作业吧。”
晚饭以后，和孩子坐下来谈心，但需要更多地倾听他的观点，并且理性地回应他。你需要让孩子感受到你对他的尊重。
无论什么情况，都不要对孩子施以暴力惩罚
据调查，85%的青少年说他们曾经被父母扇耳光或者打屁股（Journalof Psychopathology, 2007）。同时，研究证明，打孩子的屁股将会对他将来的人生产生消极影响，美国儿科学会强烈反对这种现象。
我个人认为在美国的文化系统中，成年人的焦虑感和失落感泛滥有一部分是因为，在成长过程中，我们大部分都被成年人伤害过。很多父母都尽量无视小时候遭受的暴力对待所带来的伤害，因为这些痛苦实在是太强烈了，但是压抑却更容易对我们的孩子施以暴力。
惩罚孩子能发泄怒火，但是这伤害了你的孩子，最终也破坏了你作为一个好家长时所努力的一切。打屁股，甚至是扇耳光，有时候会升级为最危险的暴力。
这种情况下，你需要跟孩子道歉，并且告诉他打人是不对的。你也需要从别人那里得到一些帮助去控制自己。
不要威胁孩子
当你生气的时候，对孩子施加威胁是不理智的。只有当你愿意去执行你所威胁的事情，威胁才有效。否则，没有执行过的威胁只会破坏了你的威信，而且下一次，你的孩子就更加不遵守一起制定的规则。
生气的时候，你可以告诉孩子，你需要去思考一个合适的手段，去惩罚他违反规则。这个延时的宣判会让你的孩子坐如针毡，比你宣布一个永远不会执行的威胁管用多了。
注意你的语气和措词
研究表明，我们说话的语气越平静，自我感觉就越平静，对方也会更平静地回应我们。同样的，用恶毒的语言只会让我们和听者心情更加低落。我们有能力去让自己冷静，也可以让自己感到泄气（注意，在亲子关系里，你是孩子的榜样）
注意你也是问题产生的一部分
如果你能够观察到自己的情绪变化，你的孩子会让你意识到，你在哪些方面还可以改善。否则，你将很难做一名冷静的家长。
你的孩子可能会做一些激怒你的事情，但是你并不是一位无助的受害者。你首先必须管理好自己的情绪，因为你的冷静，他将会在行为上有明显的变化。
不断寻找有效的方法让孩子更加自律
许多方法都会比用发脾气惩戒孩子更管用。据我观察，在一些没有体罚和斥责家庭里，父母使用“动之以情，晓之以理”对孩子进行教育，孩子们会在年幼的时候就对自己的行为负责任，并且能很好管理自己的情绪。我们都知道，惩罚永远都是消极的。一提到“管教”一次，大部分人都会认为这是对孩子的一种惩罚。
如果你总是挣扎在发脾气的漩涡中，请寻求他人帮助吧
寻求他人帮助并没有什么可耻的。可怕的是，你因为对孩子造成身心伤害，而放弃了作为父母教养子女的责任。
作者简介
本文原作者Dr. Laura Markham，心理学家，也是一位妈妈，AhaParenting.com的创立者，全球畅销育儿书《PeacefulParent, Happy Kids: How To Stop Yelling and Start Connecting》和《PeacefulParent, Happy Siblings: How to Stop the Fighting and Raise Friends for Life》的作者。前一本已有中文译本《父母平和孩子快乐》，京东亚马逊等均有售。
【靛蓝纪】已取得美国著名教育专家Laura Markham（劳拉·马卡姆）博士的授权，编译其网站Aha!Parenting.com上发布的文章，【靛蓝纪】为官方授权中文版合作方，版权所有，抄袭必究。
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